ダイエットと聞くと、とにかく運動して厳しい食事制限をしなければ…と考える人がほとんどだと思います。

しかし、その方法で体重減量に成功したとしても、ダイエットが終わるとまた元通りの体系に。

なぜなら日々のエネルギー管理がめちゃくちゃだからです。

ちょっとしか食べてないのに痩せない、毎日歩いているのに痩せない、という方はぜひ今から書く方法を試してみて欲しいです。



まず一つ目は、自分が普段食べているものをざっくりとでいいので書き出し、大まかなカロリーを知ること。



成人女性なら1日平均で1400kcal～2000kcalほど摂取しているかと思われます。

その中で、某有名店のフラペチーノなどを例に挙げると、高いものでおよそ１杯450kcalもあるそうです。

これを飲んでしまうと、残りたった1000kcal分しか食事から摂ることが出来ません。

ダイエット以前に、健康的な食生活の大前提として”バランスの取れた食事”です。

いくらカロリー制限をしても、摂取したものがフラペチーノだけ、おにぎりだけ、ではダメなのです。



二つ目は、主食・副菜・主菜・乳製品・果物、これを１日３食バランスよく食べる。



主食はいわゆるご飯・パン・麺です。ご飯なら中盛りで１日あたり3～4杯。

副菜は、野菜・きのこ・いも・海藻類です。これらを使った料理を１日あたり５皿。ただし、いもは量が多いと主食扱いになるので注意が必要です。

主菜は、肉・魚・卵・大豆製品。これらを使った料理を1日あたり３皿。

乳製品は、牛乳・ヨーグルト・チーズなど。牛乳なら１日１本（200ｍｌ）

最後に果物。みかんだったら２個、りんごなら１個。

水分は個人差がありますが１リットル～2リットルほど飲むようにしましょう。



これらの内容が簡単にまとめてある表があります。

食事バランスガイドと調べてみてください。これを意識すれば極度な食事制限などをせず、無理なく体重が安定するはずです。